A Arte de reconhecer o que já existe
Muitas vezes passamos tanto tempo focados no que falta que esquecemos de perceber o que já está presente.
As metas ainda não alcançadas.
Os problemas que precisam ser resolvidos.
As preocupações com o futuro.
As expectativas.
Tudo isso ocupa espaço na mente.
Mas existe uma prática capaz de ampliar nossa percepção da vida: a gratidão.
Gratidão não é ignorar desafios.
É reconhecer que, mesmo em meio às dificuldades, ainda existem motivos para agradecer.
O que é Gratidão?
Gratidão é a capacidade de perceber valor.
Valor nas pessoas.
Nas experiências.
Nos aprendizados.
Nos pequenos momentos.
Ela não depende de uma vida perfeita.
Nem de circunstâncias ideais.
A gratidão nasce da atenção.
Quanto mais conscientes estamos, mais conseguimos perceber aquilo que já recebemos.
Por que a Gratidão transforma?
Quando praticamos gratidão, mudamos temporariamente o foco da mente.
Em vez de olhar apenas para aquilo que falta, passamos a observar aquilo que existe.
Um gesto de carinho.
Uma refeição.
Uma amizade.
Um aprendizado.
Uma nova oportunidade.
Uma respiração.
Pouco a pouco, essa mudança de perspectiva influencia nossa experiência emocional.
Gratidão e Presença
É difícil sentir gratidão quando estamos completamente presos ao passado ou preocupados com o futuro.
A gratidão floresce no presente.
Neste momento.
Neste instante.
Por isso a respiração consciente é uma excelente porta de entrada para essa prática.
Ela nos ajuda a voltar para o agora.
Preparando-se para a Meditação
Escolha um local tranquilo.
Sente-se confortavelmente.
Relaxe os ombros.
Feche os olhos suavemente.
Permita que a respiração desacelere.
Não existe nada para conquistar.
Nada para provar.
Apenas estar presente.
Meditação RespirAmor para Gratidão
Observe sua respiração.
Perceba o ar entrando.
Perceba o ar saindo.
Agora leve sua atenção para algo pelo qual você sente gratidão.
Pode ser algo simples.
Um momento.
Uma pessoa.
Uma oportunidade.
Um aprendizado.
Permita que essa lembrança ocupe espaço dentro de você.
Respire lentamente.
Enquanto inspira, receba essa sensação.
Enquanto expira, permita que ela se espalhe pelo corpo.
Agora recorde mais três coisas pelas quais você pode agradecer.
Sem esforço.
Sem pressa.
Apenas permitindo que surjam.
A Gratidão pela Própria Vida
Agora leve sua atenção para o seu corpo.
Para o coração.
Para a respiração.
Para a vida que pulsa dentro de você.
Independentemente dos desafios atuais, existe algo extraordinário acontecendo neste instante:
Você está vivo.
Você está respirando.
Você está aqui.
Permita-se agradecer por isso.
O Método RespirAmor
No RespirAmor, acreditamos que a gratidão é uma prática diária.
Não porque tudo é perfeito.
Mas porque sempre existe algo que merece ser reconhecido.
A gratidão amplia a percepção da abundância que já existe ao nosso redor.
E dentro de nós.
Prática RespirAmor do Dia
Inspire lentamente pelo nariz durante quatro segundos.
Expire durante seis segundos.
Repita por sete ciclos respiratórios.
Enquanto respira, repita mentalmente:
“Eu agradeço este momento.”
“Eu reconheço as bênçãos da minha vida.”
“Eu recebo este dia com gratidão.”
Permita que cada frase acompanhe o fluxo natural da respiração.
Reflexão Final
A gratidão não transforma apenas aquilo que vemos.
Ela transforma a forma como vemos.
E quando mudamos a forma de olhar para a vida, a própria experiência da vida começa a mudar.
Talvez hoje você não precise encontrar algo extraordinário.
Talvez precise apenas perceber o extraordinário que já existe.
Uma respiração.
Um sorriso.
Um aprendizado.
Um novo dia.
E isso já pode ser suficiente para começar.
